Dalam usia 7-12 tahun, anak sedang mengalami masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Oleh karena itu, kebutuhan gizi yang ideal sangat penting untuk memastikan anak tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.
Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, tulang, dan jaringan tubuh anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan mendapatkan asupan protein dari sumber makanan seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama belajar di sekolah. Sumber karbohidrat yang baik untuk anak antara lain nasi, roti, sereal, dan kentang.
3. Lemak
Lemak sehat juga penting untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf anak. Anak sebaiknya mendapatkan asupan lemak sehat dari sumber makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
4. Serat
Serat membantu menjaga sistem pencernaan anak agar tetap sehat. Anak sebaiknya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan mereka.
5. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan anak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Anak sebaiknya mendapatkan asupan vitamin dan mineral dari sumber makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh menjadi anak yang sehat, cerdas, dan berprestasi. Jangan lupa untuk memberikan variasi makanan yang seimbang dan sehat agar anak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.