Postur tubuh yang buruk dapat menjadi masalah umum bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau meja selama berjam-jam setiap hari. Duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak benar dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung, leher kaku, dan bahkan sakit kepala.
Untuk membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama, ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama:
1. Peregangan Leher: Duduk dengan posisi tegak dan perlahan miringkan kepala ke kanan dan tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini ke arah kiri untuk merenggangkan otot leher.
2. Peregangan Bahu: Angkat bahu Anda ke arah telinga dan tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan pada otot bahu.
3. Peregangan Punggung: Duduk dengan posisi tegak dan perlahan tekuk tubuh ke depan hingga tangan Anda menyentuh lantai atau kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik untuk meregangkan otot punggung.
4. Peregangan Pinggul: Duduk dengan posisi tegak dan letakkan satu kaki di atas lutut yang lain. Perlahan dorong tubuh Anda ke depan untuk merasakan regangan pada otot pinggul. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
5. Peregangan Pergelangan Tangan: Letakkan tangan Anda di depan dada dan tekuk pergelangan tangan ke bawah. Perlahan dorong tangan Anda ke arah bawah untuk meregangkan otot pergelangan tangan. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik dan ulangi gerakan ini dengan tangan yang lain.
Melakukan latihan peregangan ini secara teratur setelah duduk terlalu lama dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk mengatur posisi duduk yang benar dan mengambil istirahat singkat setiap jam untuk berdiri dan bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar.