Selama bulan puasa, banyak orang merasa sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur adalah kebiasaan melihat layar gadget seperti smartphone atau laptop sebelum tidur. Menurut penelitian, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Untuk itu, penting bagi kita untuk mengurangi waktu melihat layar gadget agar kualitas tidur kita lebih baik selama bulan puasa. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan:
1. Batasi waktu melihat layar gadget sebelum tidur. Cobalah untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Aktifkan fitur night mode pada gadget. Banyak gadget modern yang sudah dilengkapi dengan fitur night mode yang dapat mengurangi paparan cahaya biru dari layar gadget.
3. Gunakan aplikasi yang mengatur cahaya layar. Ada juga beberapa aplikasi yang dapat membantu mengatur cahaya layar gadget sehingga tidak terlalu menyilaukan mata.
Dengan mengurangi waktu melihat layar gadget sebelum tidur, diharapkan kualitas tidur kita menjadi lebih baik selama bulan puasa. Selain itu, kita juga dapat merasakan manfaat lain seperti meningkatnya konsentrasi dan fokus selama berpuasa. Jadi, mulailah untuk mengatur waktu dan kebiasaan melihat layar gadget agar tidur kita lebih berkualitas.